疫境之下，你好吗？

“你好吗？”是我在过去近3个月与无国界医生一起走入社区，为弱势社群进行有关新型冠状病毒肺炎（COVID-19，以下简称新冠肺炎）的健康教育对谈和心理健康工作坊时的开场白。不论对象是独居的老年朋友、难民还是清洁工等，他们的回答都是：“我并不太害怕，但我很担心会传染给家人！”他们简短的答案，总令我感到心酸。

毕竟新冠肺炎是一种全新疾病，别说是短时间内会有特效药，就连对应方法，大家都是摸着石头过河。“隔离”二字已成为日常作息的代名词，在病毒面前，每个人都有被感染的风险，但对于某些人而言，他们最担心的，不是自己的安危，而是身边最爱、最关心的人是否安然无恙。

別忘记了你的一呼一吸 

疫症爆发期间，我们的日常生活被扰乱，很多人因而很容易把自己困在死胡同里，走不出来。老朋友阿珍参加工作坊时分享说，因为担心疫情发展而闷闷不乐，她甚至忘记了于凌晨收看最爱的电视节目，无形中的压力原来正在影响她的生活和寻找乐趣的动力。

压力有时候是一种推动力，但若情况发展至影响日常生活，就需要在适当的时间给自己喘息的空间。在受到压力的情况下，我们不能随心放松绷紧的肌肉，也不能轻易让惊悸不安的心别跳得那么快，但我们可以控制自己呼吸的速度。我们与阿珍分享简单的深呼吸法：用鼻子吸气5秒，再用口呼气5秒。尝试闭上眼晴，用 1分钟专注于深呼吸，给自己一个减压的机会。这个方法很简单，不用花钱，任何人在任何时间和地点都能做，只是在种种压力和担忧笼罩之下，我们连最简单的呼吸都忘记了！

橙汁是酸的还是甜的？ 

在工作坊期间，我们也要求阿珍和其他老朋友花十分钟用“望闻问切”的方法欣赏一杯橙汁：先用五分钟“望”和“闻”一杯橙汁，然后我们再“问”他们，上一次喝橙汁，味道是怎样的？喝了多少？花了多少时间？这个回忆过程，令不少朋友们都不禁说：“流了好多口水！”。最后就是“切”，先喝一小口，但不能吞下去，只能像是喝红酒一样，橙汁在口腔内停留片刻，让橙汁的酸占据整个口腔后再吞下。这种方法名为“静观”(Mindfulness)，能让我们暂时忘记烦恼，专注在一些他们喜欢的东西上。看着老朋友们脸上的笑容，我知道这些方法奏了效。

“你好吗？”一句简单的问候有时胜过千言万语。面对疫情，大家或多或少都会感到害怕，甚至不知所措，但这一切都是正常的反应。尝试回想过去是如何克服困难的，学习在平凡生活中寻找不平凡之处，换个角度看事情，如呼吸和喝橙汁等简单的事都可以带来大改善。

新冠肺炎于1月底开始在香港爆发，无国界医生随即展开应对工作，走入社区，为长者、无家者、视障人士等弱势社群提供了26场健康教育对谈和心理健康工作坊。陈展聪是其中一位健康推广员。