疫境之下，你好嗎？

「你好嗎？」是我在過去近3個月與無國界醫生一起走入社區，為弱勢社群進行有關2019冠狀病毒病的健康教育對談和心理健康工作坊時的開場白。不論對象是獨居老友記、難民還是清潔工等，他們的回應都是：「我不太驚，但我很驚我會傳染給家人！」他們簡短的答案，總令我感到心酸。

畢竟2019冠狀病毒病是一個全新的病，別說是短時間內會有特效藥，就連對應方法大家都是摸著石頭過河。「隔離」二字已成為日常作息的代名詞，在病毒面前，每個人都有被感染的風險，但對於某些人而言，他們最擔心的，不是自己的安危，而是身邊最愛、最關心的人是否安然無恙。

別忘記了你的一呼一吸 

疫症爆發期間，我們的日常生活被打亂，很多人因而很容易把自己困在死胡同裡，走不出來。老友記阿珍參加工作坊時分享，因為擔心疫情發展而悶悶不樂，她甚至忘記了於凌晨收看最愛的電視節目，無形中的壓力原來正在影響她的生活和尋找樂趣的動力。

壓力有時候是一種推動力，但若情況發展至影響日常生活，即需要在適當的時間給自己喘息的空間。在受壓的情況下，我們不能隨心放鬆繃緊的肌肉，也不能輕易讓驚悸不安的心別跳得那麼快，但我們可以控制自己呼吸的速度。我們與阿珍分享簡單的深呼吸法：用鼻吸氣5秒，再用口呼氣5秒。嘗試閉上眼晴，用 1分鐘專注於深呼吸，給自己一個減壓的機會。這個方法簡單，不用花錢，任何人在任何時間和地方都能做，只是在種種壓力和擔憂籠罩下，我們連最簡單的呼吸都忘記了！ 

橙汁是酸還是甜的？ 

在工作坊期間，我們也要求阿珍和其他老友記花十分鐘用「望聞問切」的方法欣賞一杯橙汁：先用五分鐘去「望」和「聞」一杯橙汁，然後我們再「問」他們，上一次飲橙汁時，味道是怎樣的？你飲了多少？花了多少時間？這個回憶過程令不少老友記們都不禁說：「好多口水流出來！」。最後就是「切」，先飲一小口，但不能吞下去，只能像是飲紅酒一樣，橙汁在口腔內停留片刻，讓橙汁的酸佔據整個口腔後才吞下。這種方法名為「靜觀」(Mindfulness)，能讓我們暫時忘記煩惱，專注在一些他們喜歡的東西上。看著老友記們臉上的笑容，我知道這些方法湊效。

「你好嗎？」一句簡單的問候有時勝過千言萬語。面對疫情，大家或多或少也會感到害怕，甚至不知所措，但這一切都是正常的反應。嘗試回想過去是如何克服困難，學習在平凡生活中尋找不平凡之處，換個角度看事情，簡單如呼吸和飲橙汁都可以帶來大改善。

2019冠狀病毒病於1月底開始在香港爆發，無國界醫生隨即展開應對工作，走入社區，為長者、無家者、視障人士等弱勢社群提供了26場健康教育對談和心理健康工作坊。陳展聰是其中一位健康推廣員。